Пранаяма является центральной практикой йоги, на нее как на фундамент опираются телесные и медитативные практики.
Когда я начинала разбираться в техниках пранаямы, оказалось, что в европейском мире, не смотря на огромную популярность хатха-йоги, очень мало людей серьезно практикующих пранаяму и способных поделиться информацией. Причиной этого оказалось очень малое количество индийских течений (школ), открыто обучающих техникам пранаямы а так же адаптация и «форматирование» йогической традиции к европейскому восприятию самими учениками, прошедшими обучение.
За несколько лет изучения существующей литературы, обучения у различных мастеров и самостоятельной ежедневной практики многие аспекты практики пранаямы стали проясняться.
Предлагаемый четырёхнедельный интенсивный онлайн-курс по техникам пранаямы предназначен для всех желающих разобраться в йогических техниках дыхания. В процессе обучения будут подробно рассматриваться базовые дыхательные техники, и много практических аспектов пранаямы для самостоятельной практики.
Курс подходит для начинающих и опытных практиков йоги.
Наверное, это второй по частоте вопрос, который задают мне ученики.
Обычно, я или начинаю рассказывать о тех положительных эффектах, которые дает подобная практика с точки зрения физиологии, или ограничиваюсь общепринятой трактовкой этого понятия.
Здесь я хочу рассказать подробнее об этой практике, о том что в это понятие вкладывают первоисточники, какие существуют мнения о ее месте в системе духовных практик (Индии в частности), о моей программе и методах ее освоения, ну и конечно же расскажу о своем опыте и пути.
Но, давайте обо всем этом по порядку.
В переводе с санскрита, «пранаяма» буквально означает «контроль или остановка дыхания», а фактически, подразумевается управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Базовые упражнения пранаямы применяются для очистки «тонкого тела» и нади (энергетических каналов) от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается во всех древнейших трактатах йоги, таких как «Йога-сутры Патанджали», описывается в «Хатха-йога-Прадипика», «Сиддха-сиддханта паддхати» и других текстах.
Каждая школа йоги отличается от другой видением и техниками достиения по сути одной и той же цели. Во всех без исключения школах существует огромный пласт дыхательных упражнений, тк это своего рода «кодовый замок» для прохождения на другой уровень, не более, но и не менее важный чем предыдущие.
Изучив многие труды разных времен, а так же опираясь на собственный опыт я пришла вот к какому выводу. Пранаяма позволяет нам:
— развить мышечный аппарат дыхания, для полноценной жизни, здоровья и внутреннего спокойствия
— изучить себя, наблюдая за своим дыханием мы погружаемся в себя, что позволяет понять кто мы такие на самом деле, какие мы наедине с собой, когда нет внешнего влияния и внешнего мнения о нас
— изменить себя, посредством изменения дыхания мы неизбежно меняем того кто мы есть, об этом говориться во всех первоисточниках йоги
— избавиться от отождествления себя с кем-то или чем-то, а это в свою очередь будет способствовать реализации себя в моменте
Каждый из описанных мною пунктов можно раскрыть дополнительно на множество подпунктов, но об этом в другой раз.
Человек, который задался целью научиться «правильно» дышать, те использовать весь максимум своего дыхательного аппарата, может иметь исходно разную степень «дыхательной эффективности». На эффективность дыхания влияют разные факторы, такие как:
— неправильная осанка (сюда можно отнести все классифицированные виды нарушения осанки)
— слабость несогласованная работа дыхательных мышц, особенно диафрагмы и ее синергиста – прямой мышцы живота
— ежедневные стрессовые нагрузки, и отсутствие эффективного расслабления для борьбы с его влиянием
Интуитивно, большинство из нас понимают, что дыхание является отражением нашего сознания, а соответственно, изменяя дыхание мы можем трансформировать сознание, влиять на него. Хотите докажу?! Что происходит с дыханием человека который находиться в состоянии гнева? Правильно, его дыхание ускоряется, становиться более хаотичным и поверхностным. А что нам советуют все психологи в таком состоянии? – Подышите 3-5 минут глубоко и максимально медленно. Вот вам и доказательство. Уверена, многие из вас пробовали этот метод, но из-за не достаточной «дыхательной эффективности» не всегда удавалось обуздать это состояние.
Тысячелетиями изучая взаимосвязь дыхания и сознания, йоги пришли к выводу – это две стороны одной монеты. А значит фактически, пранаяма помогает нам контролировать наше сознание, а не только дыхание.
Более подробно о пранаяме читайте в статья «Пранаяма — частые вопросы»
В мае 2020 года, я запустила курс освоения базовых дыхательных техник.И тут я хочу отметить, что на мой взгляд, эти базовые техники нужны всем, кто хочет полноценно дышать полной грудью.
Программа рассчитана на 4 недели. И работа тут будет проходить в основном самостоятельная, так как от вас потребуется ежедневно выделять на практику от 20 до 40 минут. Практику для домашней проработки можно разбивать на части (утро/вечер). Результатом этого курса будет как минимум полноценное развитие дыхательных мышц, что в перспективе даст ощутимые эффекты.
Более подробно о физиологии дыхания читайте в статья «Физиология дыхания — интересные факты»
Урок 1:
— Настройка
— Разминка
— Бандхи (что это, как это и для чего)
— Кумбхаки (что это, какие бывают и для чего)
— Полное йоговское дыхание (показания, противопоказания, техника)
— Пратилома или ступенчатое дыхание (показания, противопоказания, техника)
— Сама врити или попеременное дыхание квадрат (показания, противопоказания, техника)
Урок 2:
— Разминка (вьяямы)
— Полное йоговское дыхание
— Уджайи (показания, противопоказания, техника)
— Бхастрика + Наули (удияна бандха, агнисара дхоути)
— Пратилома вариант 2 (произвольная задержка, дыхание однонаправленное)
— Висама врити пранаяма (пропорция 8-16-8-8)
— Капалабхати классическое (2 по 20)
Урок 3:
— Счет и концентрация
— Настройка
— Полное йоговское дыхание
— Уджайи (показания, противопоказания, техника)
— Бхастрика + Наули
— Пратилома вариант 2 (произвольная задержка, дыхание однонаправленное)
— Висама врити пранаяма (пропорция 8-16-8-8)
— Комплекс Капалабхати из 3 типов дыхания
— Тратака (что это, как это и для чего)
Урок 4:
— Полное йоговское дыхание
— Уджайи (показания, противопоказания, техника)
— Пратилома вариант 2 (произвольная задержка, дыхание однонаправленное)
— Висама врити пранаяма (пропорция 8-16-8-8)
— Комплекс Капалабхати из 3 типов дыхания
— Бхастрика + Наули
— Тратака (что это, как это и для чего)
Изначально, он задумывался как очный курс, но, обстоятельства, потребовали переформатировать его. И первый поток прошел в онлайн формате.
Мы встречаемся 1 раз в неделю, в воскресенье, используя платформу ZOOM. На этой встрече, я рассказываю о техниках, которые предстоит практиковать в течение следующей недели, их особенностях, эффектах и этапах освоения. И конечно же, мы практикуем вместе.
Далее, всем участникам курса выдается программа практики для отработки данных техник. На последующих встречах мы разбираем ошибки, я отвечаю на возникшие вопросы, и мы двигаемся дальше, осваиваем новые техники, и участники курса получают следующее домашнее задание.
Конечно будет не просто, самостоятельно контролировать себя — внедрять новые привычки сложно. Поэтому, если в этом есть необходимость, то можно работать в формате «ежедневных отчетов», но, тут как кому нравиться.
В дальнейшем курс будет проходить как в оффлайн формате, так и в онлайн, что бы вы могли приступить к освоению не откладывая, из любой точки страны или мира.
Для каждого потока создается свой чат-сопровождения (Telegram), доступ ко всем материалам останется с вами в течение 6 месяцев, я буду так же в доступе, вы всегда можете написать, если возникли вопросы.
Стоимость обучения — 4400 руб.
Занятия будут проходить каждое воскресенье в 11 00 на платформе ZOOM.
В течении 6 месяцев после окончания курса я готова отвечать на ваши вопросы и помогать скорректировать практику
Для записи на курс позвоните или напишите мне в WhatsApp/Telegram